Mindfulness - en nøgle til gó kontakt ...
... med dig selv.
Og med andre.
Anvendelse af mindfulness har en dokumenteret positiv, helende effekt på for eksempel fysiske spændinger, smerter, krise, stress, angst, depression.
Idet du træner mindfulness, skaber du en bedre kontakt med dig selv.
Dit kendskab til dig selv øges.
Du bliver bedre til at koncentrere dig.
Du bliver sundere, stærkere og mere fleksibel, og dit immunforsvar styrkes.
Og du gìr dig selv et pusterum i hverdagen.
HVAD ER MINDFULNESS?
Mindfulness er …
… en indre tilstand af at være nærværende … tilstede med det, som er … lige NU.
Ikke i fortiden.
Ikke i fremtiden.
Bare være der, hvor du er … fra øjeblik til øjeblik.
I nuet.
Ikke vurdere.
Ikke dømme.
Ikke stræbe.
Ikke bruge energi på at ændre noget.
Bare observere det, som er.
Lige NU!
Have tillid.
Acceptere.
Være åben.
Tålmodig,
Give slip.
At praktisere mindfulness er nemt.
SÅDAN GØR DU:
Prøv for eksempel at lægge mærke til hvad der sker inde i dig lige nu:
Hvordan har din krop det lige nu:
Hvordan fornemmes den?
Har du smerter eller spændinger nogle steder?
Hvor?
Hvordan fornemmes dine eventuelle smerter/spændinger?
Er de for eksempel jagende, sammentrækkende, eller fornemmes de på en helt anden måde?
Hvordan da?
Hvad føler du lige nu?
Er dine følelser positive?
Som for eksempel glæde, tilfredshed, ro?
Eller er dine følelser negative som for eksempel tristhed, skuffelse, rastløshed?
Hvad tænker du lige nu?
Er det positive eller negative tanker, der lige nu går igennem dit hoved?
Som for eksempel ”Jeg har det godt” eller ”Jeg orker ikke noget ”?
Hvad gør du/har trang til at gøre lige nu?
Bare blive siddende og nyde det?
Eller føler du dig rastløs med trang til at gøre noget?
Hvordan er din vejtrækning lige nu?
Trækker du vejret overfladisk i brystet, eller når åndedrættet helt ned i maven?
Hvad er det, du lægger mærke til lige nu, hvor du bevidst vælger at rette din opmærksomhed mod din krop, dine følelser, tanker, din adfærd, dit åndedræt?
Opdager du, at din fulde tilstedeværelse i øjeblikket – nuet – ryger sig en tur, fordi du måske kommer til at tænke på noget, du bekymrer om eller glæder dig til i fremtiden?
Eller du kommer til at tænke på noget, du ærgrer dig over fra fortiden?
Så acceptèr blot, at sådan er det lige nu … der kom den tanke.
Og hjælp så dig selv til på ny at være tilstede i nuet ved venligt og kærligt at rette din opmærksomhed, dit fokus mod dit åndedræt.
Brug også dine sanser til at registrere den ydre verden, du aktuelt befinder dig i:
Hvad hører du?
Hvad ser du?
Hvad har din krop kontakt med?
Lugter du noget?
Smager du noget?
Når du med venlig opmærksom observerer din krop, dine tanker, følelser og ydre omgivelser, kan du over tid opleve, at både dit sind og din krop bliver mere rolig.
Du bliver bedre til at rumme og acceptere dit liv og være med det, som nu er.
Uanset om du har opture eller nedture; glæder eller sorger.
Du behøver ikke at kunne li at praktisere mindfulness.
Bare gør det.
Det hjælper alligevel.
Hvis du altså gør det.
Hver dag!
Når du hver dag praktiserer mindfulness, gør du mindfulness til en naturlig del af dit liv og således med tiden en måde at leve dit liv på.
Ud over at have en positiv effekt på dig selv, har denne livsstil også en positiv effekt på din relation til andre mennesker:
Du bliver mere nærværende, nysgerrig, rummelig og accepterende over for dem.
Dette fremmer god medmenneskelig kontakt.
… NEMME MÅDER AT KOMME I GANG PÅ:
Giv dig selv en tidsgave ...
…hver dag.
Helst 20 – 30 minutter, som er helt din egen private tid.
Du kan eventuel dele tiden op i mindre portioner, så tiden bliver til daglige, små åndehuller for dig.
Gør ingenting.
Bare vær dig selv.
Læg mærke til hvad det gør ved dig.
Kun observere.
Ikke vurdere og bedømme.
Det er helt ok at hà det, som du har det – uanset hvordan du har det.
Udnyt ventetiden!
Læg mærke til din krop, dine følelser, tanker, din adfærd, dit åndedræt og dine ydre aktuelle omgivelser, mens du venter i køen …for eksempel i trafikken, kassekøen eller telefonkøen.
Så har du brugt ventetiden på en – for dig og dit helbred – god og hensigtsmæssig måde.
Du kan vælge at være mindful i enhver daglig situation, du giver opmærksomhed.
Få mindfulness ind under huden
Bøger kan være et godt udgangspunkt til at opnå en dybere forståelse af, hvad der sker i dig og hvorfor.
Lån nogle bøger på biblioteket eller køb dem i boghandlen eller på nettet.
Læs for eksempel om, hvordan du kan praktisere mindfulness igennem din hverdag:
”Mindfulness for begyndere” af Jon Kabat-Zinn, som er forsker og har arbejdet med mindfulness i mange år..
Vil du gerne have viden ind på en anden måde, kan du for eksempel vælge at se og høre nogle videos herom på YouTube. Det kan anbefales at lytte til Jon Kabat-Zinn.
Der findes rigtig mange videos med ham på YouTube.
Både hvor han fortæller om mindfulness, og hvor han guider mindfulness meditationer.
Desværre er disse videos kun på engelsk.
Du kan ikke lære mindfulness ved at læse i en bog eller se en video.
Mindfulness skal opleves og gerne i længere tid af gangen.
